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减脂增肌食谱
来源:256彩票-256彩票官网-256彩票app-256彩票下载 时间:2020-02-12 04:21:05

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  请问谁有食谱 要详细点的列如:几点到几点吃什么一天吃的东西 详细的排好的 谢谢本人男 身高175. 体重68Kg 脂肪覆盖掉肌肉了 请各位给我排个减脂,增肌的 一天的食谱吧 谢谢

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  展开全部早餐,尽量吃饱点,但是不吃油腻的,一般就是豆浆,包子(素肉搭配),豆腐脑,鸡蛋,牛奶。

  中午,青菜,黄瓜,西红柿,苹果,蘑菇,反正不吃主食,稍微清炒个蔬菜,最多吃一个馒头。

  晚上八点之前吃完晚饭,或者不吃,内容为苹果,香蕉,黄瓜,柚子,梨子,鸡蛋,馒头,炒菜(蔬菜不吃肉),四分饱。

  原则为,不抽烟,不喝酒(每周喝酒最多一次,一次最多半斤白酒),晚上11点半之前必须睡觉,早上午点半必须起床。每周可以休息一天不锻炼。不吃油腻的食物。可以吃牛肉,鸡肉,鱼肉。但不吃猪肉,羊肉,肥肉。更多追问追答追问7~8点:牛奶燕麦,两个鸡蛋白

  这样吃的话 能减脂增肌吗??追答要看你锻炼的量了,量大是可以的。追问我做的全是力量训练 没做什么有氧